Witam.Rozpoczął sie nowy semestr na uczelni i inaczej mam poukładane wykłady dlatego też zmieniam pory moich treningów. Za każdym razem trening bedzie sie odbywać w godzinach 14-16. Chciałbym żebyście sprawdzili czy dobrze wszystko porozkładałem, zwłaszcza w okolicach okolo treningowych 9:00 Sniadanie - węgle, białko, tłuszcz ,warzywa (100g [...]
Witam. Co polecacie na śniadanie. Chodzi o to, że wstaje rano o 7.00, trening robię przed 9. Potrzebuję coś zjeść mega, bo robię crossfit'a. Owsiane mi się znudziły i nie mogę tego jeść. Myślałem nad płatkami ryżowymi, makaronem, ryżem. Co można jeszcze zjeść, ale tak by nie zamulało?
Witam! Mam sprawę związaną z posiłkiem potreningowym. Mianowicie odrazu po siłowni idę do pracy i później nie za bardzo mam czas żeby zjeść coś po treningu. Jestem kierowcą i ciężko mi przygotowywać jakieś dana w pojemnikach bo w samochodze niewygodnie się to konsumuje. Czy znacie jakieś fajne przepisy na posiłek potreningowy, takie żeby można [...]
Witam, mam pytanie odnosnie treningu rano. Ze wzgledu na to ze pracuje 12-23 (gastro) zostaje mi trening przed praca. Wstaje ok. 8 trening ok 9:00 i teraz pytanie jakie powinienem zjesc sniadanie a zarazem posilek przedtreningowy ? Rozumiem ze owsianka na mleku odpada bo powinienem dostarczyc wiecej bialka, wiec moze jakas odzywka bialkowa ? Po [...]
Cześć Na trening siłowy jadę zaraz po pracy ( kończę o 14 i 14:20 zaczynam trening) do tej pory w pracy jadłam dwa posiłki. Ryż albo kaszę z mięsem i orzechami o 9:30 I drugi taki sam tylko mniejszy o 12. Teraz będę mieć możliwość zjedzenia tylko jednego posiłku w pracy i nie wiem co moge zjesc na szybko 20 minut przed ćwiczeniami. Może być np [...]
Hej! Łapcie moją dotychczasowa diete (obecnie robie sobie kilkudniowa przerwe od redukcji - jem na bilansie zerowym, lub troche nawet ponad, by rozruszac metabolizm po okolo 3 miesiacach redukcji). To może najpierw zapotrzebowanie: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X waga (66.6)) + (6.25 X wzrost (171)) - (4.92 X wiek (16)) + 5 = 665,334 + [...]
[...] samego rana (6:30). Pon, Śr, Pt jest to poranna siłownia, czasem zakończona 20 minutowymi aerobami. Wt, Czw - 30min aeroby Podpowiedzcie proszę jak powinienem/co powinienem zjeść po takim treningu. Czy zaraz po treningu spożyć shake (shake twaróg chudy + banan +woda lub czasem shake WHP + woda)? A może shaki powinny być na tłustym mleku? Czy [...]
[...] masę i uwidocznią mięśnie :P Aktualnie od miesiąca chodzę na siłownię, na areoby, i spalam tłuszcz. Z jedzeniem nie jest źle, ale czuję, że coś nie gra. Rano staram się zjeść syte śniadanie, potem jogurt naturalny, ew. jakiś owoc. Na obiad najchętniej jakieś mięso z surówką. A na kolację białka: jogurt nat., serek wiejski, etc. Dziennie [...]
[...] slodkiego i po prostu nie potrafie sie powstrzymac. chcialabym zebyscie to tez wzieli pod uwage, bo nie mam ochoty po jakims czasie rzucic sie na batoniki. jutro planuję zjeść na obiad chińskie danie (ryż gotowany, filet z kurczaka, warzywa /mrożone/, fix do dań chińskich <- smazone na oleju) prosze tez zebyscie wzieli pod uwage moj wiek.. [...]
Co mozna zjesc odrazu po treningu tak aby uzupelnic glikogen w miesniach , bo wiadomo wegle proste. niemam kasy na carbo juz a wole zjesc cos;]. jesli jest taka mozliwosc jedzenie zamiast carbo to prosze napisac co jeść thx.
[...] a i z mleka nie rezygnuję, bo podobno laktoza nie przyjmuje się tylko w dorosłym organiźmie, więc jeszcze mi to chyba nie grozi, a płatki owsiane w końcu z czymś muszę zjeść co rano :D http://scr.hu/0ma9/f6q96 Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 82 x 24 x 1.1 = 2165 kcal. Z tego obciąłem 465 kcal do 1700 kcal na dzień. Staram [...]
witam co mogę zjeść przy przejechaniu co dziennie 3-3,5 km w 2 strony rowerem do szkoły aby pokryć kalorie wydatkowane w trakcie dojazdu ? i ile czasu można by to zjeść przed tym zanim wejdę na rower i zacznę jechać? dodam że obecnie skupiam się tylko na masie, pozdrawiam
Witam. Mam 15 lat i taki problem. Ostatnio w ogóle nie mam apetytu. Wstając o 7:00 nie jem nic, a następnie do 14:15 (w szkole) praktycznie ledwo co jestem w stanie zjeść 2 bułki z sałatą i szynką. Gdy myślę o nich dodatkowo robi mi się niedobrze. Obiad dam radę zjeść. Co to może być ?
Co można zjeść na śniadanie do jajek (jajecznica, jajka na miękko, na twardo)? Niestety ale chleb mi szkodzi, puchnie mi brzuch po chlebie, jest wzdęty :-( Wafle ryżowe też odpadają - nie przepadam za nimi za bardzo. Więc co z węglowodanów proponujecie zjeść? Mam nadzieję, że coś doradzicie :-)
[...] jest to tym, ze nie daje rady zrobić nadwyżki kalorycznej. Próbowałem gainerow, jadłem do porzygu , z diety od dietetyka obiad jadłem na kolacje bo nie dałem rady tyle zjeść. Z tym się wiąże pytanie, czy dla osoby która po prostu nie jest w stanie zjeść wystarczająco dużo, sterydy mogą cokolwiek pomóc? Jeżeli nie to co wg was byłoby [...]
Chcialbym porady co powinnienem zjesc by zachamowac katabolizm. Wiem ze bialko w duzej ilosci ale co dokladnie?? Jakie to maja byc produkty i dokladnie ile przed snem mam to zjesc??? Dzieki z gory
Witam nie mam czasu zęby zjeść drugi posiłek, chciał bym zamienić drugi posiłek na batoniki proteinowe własnej roboty, lub na coś co będę mógł szybko zjeść. Dieta 1. 1. sniadanie omlet z 4jaj calych + 80g platkow owsianych + 20g rodzynek + 20g orzechow włoskich 2. 100g ryzu basmati + 150g miesa z piersi kurczaka + 150g warzyw + 25g rodzynek + [...]
Hey, Mam taki problem ze zanim wroce do domu mija juz troche czasu a zawsze staram sie zjesc cos odrazu po trenigu i dlatego zastanawiam sie co jest najlepiej zjesc zaraz po silce co mozna kupic w zwyklym sklepie ?
witam , opowiem moja historie.. Dzisiaj po silowni jak zwykle poszedlem do piekarni , a tam NIE MA PIECZYWA RAZOWEGO!!!(ani zadnego innego ciemnego) i tu moje pytanie co mam zjesc , moja alternatywa to zjesc bardzo obfire sniadanie , a w szkole orzeszki i rodzynki pojesc tylko... co o tym sadzicie?
[...] roboty) z cebulką - ogórki domowej roboty korniszone - sosy/syropy karmelowe, czekoladowe itp. typu 0kcal (np firmy Walden Farms) - wiórki kokosowe jest zdrowe? Czy mogę zjeść taką galaretkę i słoiczkowe produkty na kolację czy lepiej nie? No i co z tymi produktami Walden Farms, mają dużo fajnych sosów, puddingów, nawet masła orzechowe, ale [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
